Rasa kantuk di pagi hari dapat menimbulkan rasa malas untuk beraktivitas, yang juga akhirnya akan mempengaruhi kegiatan harian Anda. Lantas bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang efektif?

Anda mungkin pernah mengalami rasa ngantuk yang sangat teramat di pagi hari. Entah itu karena Anda kurang tidur di malam harinya, atau karena tubuh Anda sedang kelelahan.
Banyak orang yang mengatasi rasa ngantuk ini dengan meminum kopi. Akan tetapi, bagi sebagian orang, kopi bisa menyebabkan jantung berdebar-debar, cemas, dan buang air kecil berlebihan.

Namun, santai saja, sebab ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Apa saja? Simak ulasan lengkapnya berikut ini!

1. Tidur yang Cukup

Mendapatkan tidur yang cukup adalah hal yang sangat penting untuk membuat tubuh Anda bugar di pagi hari. Ingat, yang kita bicarakan adalah tidur cukup, bukan berlebihan yang justru akan menambah rasa lemas Anda ketika bagung.

Lantas berapa lama durasi tidur yang ideal tersebut? 

Melansir dari kemenkes berikut ini durasi waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa berusia 18–40 tahun adalah sekitar  7–8 jam sehari. 

Selain memastikan Anda tidur dalam durasi yang tepat, Anda juga perlu menerapkan beberapa kebiasaan di bawah ini untuk mendapatkan tidur berkualitas.

• Mematikan layar ponsel dan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur.
• Membuat kamar tidur Anda terasa lebih nyaman dan tenang.
• Mengatur siklus tidur dan bangun, dengan menjadwalkan waktu Anda bangun dan tidur di saat yang sama.

2. Bangun pada Waktu yang Konsisten

Mengatur siklus tidur dan bangun juga dapat menjadi cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang efektif. Karena jika Anda dapat bangung pada waktu yang tetap secara rutin, artinya Anda telah membangun kebiasaan di alam bawah sadar Anda sendiri.

Selain itu, waktu bangun tidur yang tidak teratur bisa mengganggu kebiasaan tidur Anda, sehingga rentan mengalami insomnia.

Karenanya, penting untuk membiasakan waktu bangun tidur yang konsisten. Anda bisa menggunakan alarm untuk mengatur waktu bangun yang sama di setiap hari.

3. Olahraga Ringan di Pagi Hari

Melakukan olahraga ringan setelah bangun tidur bisa menjadi salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Pada dasarnya olahraga sendiri dapat memberikan efek yang baik untuk kesehatan tubuh kita secara umum.

Peregangan dan pemanasan ringan dapat membantu mengaktifkan kembali otot-otot yang kaku saat Anda tidur di malam hari. Selain itu, peregangan ini dapat melepaskan endorfin yang merangsang energi Anda.

Selain itu, Anda juga bisa meluangkan waktu 16–25 menit untuk melakukan yoga di pagi hari. Karena kegiatan ini terbukti dapat membantu meningkatkan energi dan fungsi otak.

4. Minum Coklat Panas

Mengkonsumsi kafein secara berlebihan bisa menyebabkan mudah lelah dan mengganggu produktivitas. Namun, jika mengkonsumsinya secara cukup, kafein bisa membantu mengatasi rasa ngantuk di pagi hari.

Tak perlu dari kopi, kafein ini bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis minuman lain seperti cokelat panas. Dalam cokelat murni ini terkandung 5–20 mg kafein, lebih sedikit dibandingkan yang ada dalam teh maupun kopi.

Cokelatin Signature Java Criollo bisa jadi pilihan untuk membuat cokelat panas yang lezat dan efektif untuk mengatasi rasa ngantuk Anda di pagi hari. Karena terbuat dari cokelat murni tanpa tambahan pemanis atau perasa, kandungan kafein dalam coklat ini bisa membantu Anda terbebas dari kantuk.

Lebih dari itu, cokelat bubuk Java Criollo ini memiliki rasa pekat yang khas dan aroma cokelat yang kuat. Sehingga akan membuat Anda lebih melek dan bersemangat dalam beraktivitas.

Berikut ini cara membuat secangkir cokelat panas murni dengan Java Criollo:

1. Ambil 10 gram Cokelatin Signature Java Criollo ke dalam gelas.
2. Tuangkan 30 ml air panas untuk menyeduh cokelat bubuk tersebut.
3. Tambahkan susu panas atau gula sesuai selera bila Anda ingin mendapatkan cita rasa manis

5. Minum Kopi

Minum kopi adalah solusi paling umum yang dapat terpikirkan ketika ingin meredakan rasa kantuk. Sebab kandungan kafein dalam kopi sangatlah tinggi, sehingga efektif untuk meningkatkan konsentrasi kita di pagi hari.

Namun, yang harus Anda garis bawahi adalah minum kopi ini tidak bisa Anda lakukan secara berlebihan. Sebab jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein juga akan membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan kian mudah mengantuk.

Karenanya penting untuk Anda mengontrol konsumsi kafein ini, misalnya dengan membatasinya sehari satu gelas saja. Pastikan juga Anda meminum kopi saat perut dalam kondisi tidak kosong, ya.

6. Minum Air 

Selain kafein, meminum air putih juga bisa jadi cara mengatasi ngantuk di pagi hari. Ini karena rasa kantuk bisa saja muncul karena kita kekurangan energi atau terserang dehidrasi.

Anda dapat meminum 1–2 gelas air putih saat bangun di pagi hari, tujuannya untuk dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur. Ketika kebutuhan air tercukupi, Anda akan merasa lebih segar dan terhindar dari risiko dehidrasi.

7. Sarapan Sehat

Tak hanya soal tidur, ngantuk di pagi hari bisa juga menanadakan bahwa tubuh Anda sedang lelah atau kekurangan energi. Karenanya, untuk menghilangkan ngantuk ini, konsumsilah makanan dengan kandungan protein, karbohidrat, lemak, dan berbagai vitamin serta mineral.

Berbagai nutrisi tersebut bisa Anda peroleh dari jenis makanan berikut ini:

1. Telur ayam.
2. Susu serta olahannya, misalnya yoghurt dan keju.
3. Buah-buahan, pisang, kurma, alpukat, berry, dan banyak lainnya.
4. Kacang-kacangan, seperti kedelai, kacang polong, dan banyak lainnya.
5. Biji-bijian, seperti biji chia dan banyak lainnya. 
6. Sayur-sayuran hijau, seperti brokoli, sawi, dan selada.

Itulah tujuh cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Anda terapkan. Mulai dari mengatur durasi dan pola tidur, olahraga, hingga meminum coklat panas yang lezat.

Bubuk cokelat Java Criolla dari Coklatin Signature sangat direkomendasikan untuk Anda yang merasa tak bisa jauh dari kafein namun ingin mengurangi kopi. Karena terbuat dari cokelat murni, produk kami memiliki kandungan kafein yang cukup untuk membantu mengatasi rasa kantuk Anda di pagi hari.

Tak hanya untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, Coklatin Java Criolla ini juga memiliki berbagai manfaat lain seperti;

1. menurunkan tekanan darah dan kolesterol, 
2. menjaga kesehatan kulit, 
3. menghalau munculnya tanda penuaan dini, 
4. dan menangkal radikal bebas.

Selain itu Cokelatin Signature Java Criollo hadir dengan tiga variasi kemasan, yakni 30 gram, 210 gram, dan 1 kilogram. Harganya pun terjangkau dan Anda dapat membeli produknya dengan mudah di berbagai marketplace favorit Anda.

Nah, untuk Anda pecinta cokelat, Cokelatin Signature memiliki varian produk yang beragam. Tak hanya Java Criollo, ada juga varian Dark Choco, Creamy Latte, dan Sweet Classic.

Bagaimana adakah favoritmu dalam daftar varian Cokelatin Signature tersebut? Langsung pesan sekarang, yuk!