Penyakit yang membuat tubuh tidak bisa menyerap glukosa dengan benar dan tidak bisa mengendalikan gula darah atau yang dikenal dengan diabetes menjadi penyakit kronis yang umum ditemukan di Indonesia. Bukan hanya ditemukan pada orang yang lanjut usia saja, tetapi diabetes mulai ditemukan pada anak muda.
Ikatan Dokter Anak Indonesia atau IDAI menyatakan bahwa ada seribu lebih anak di bawah umur yang mengidap diabetes per Januari 2023. Ada banyak faktor yang membuat banyak anak muda mengidap diabetes, seperti genetik dan pola hidup yang kurang sehat. Apapun penyebabnya, tetap saja anak muda harus bisa mencegah agar diabetes tidak semakin parah. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan anak muda untuk mencegah diabetes:
1. Pilih Makanan yang Sehat
Penyebab utama dari kebanyakan penderita diabetes adalah pola hidup yang tidak sehat, termasuk pola makan yang tidak seimbang dan sembarangan. Seperti pengertiannya, diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula di dalam darah. Artinya, anda mengkonsumsi terlalu banyak gula sehingga bisa menyebabkan kadar gula sangat tinggi hingga berakhir diabetes.
Maka dari itu, langkah pencegahan awal yang harus anda lakukan adalah mulai memilih makanan yang sehat. Kurangi konsumsi gula, terutama gula buatan untuk mengendalikan kadar gula di dalam darah anda. Pilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Bila dilakukan secara konsisten, bukan tidak mungkin gula darah anda akan menurun.
2. Kendalikan Porsi Makan
Ada banyak makanan yang mengandung gula hingga bisa menyebabkan kandungan gula di dalam darah jadi naik, seperti nasi putih, beberapa jenis buah, hingga gula buatan. Mungkin menghindari buah yang mengandung banyak gula atau minuman manis bukan hal yang sulit untuk dilakukan, tetapi tidak makan nasi agak sulit bagi orang Indonesia.
Bukan berarti anda tidak boleh makan nasi sama sekali, tetapi kendalikan porsi makan anda. Makan nasi putih secukupnya saja untuk menghindari penumpukan glukosa di dalam tubuh. Selain itu, kendalikan juga porsi makan untuk jenis makanan lainnya untuk mengendalikan berat badan.
3. Aktivitas Fisik yang Aktif
Cara pencegahan diabetes pada anak muda selanjutnya adalah melakukan aktivitas fisik secara aktif. Aktivitas fisik dapat merangsang otot untuk menggunakan glukosa di dalam tubuh dengan lebih sering sehingga kadar gula di dalam darah akan berkurang.
Setidaknya anak muda perlu berolahraga sebanyak 3 hari hingga 4 hari dalam seminggu untuk mencegah diabetes. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup lakukan olahraga ringan saja, seperti berlari, bersepeda, dan berenang.
4. Hindari Gaya Hidup Tidak Sehat
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya kalau gaya hidup yang tidak sehat menjadi salah satu penyebab paling sering pada penderita diabetes. Gaya hidup yang tidak sehat meliputi pola makan yang tidak teratur, aktivitas fisik yang kurang, stress yang terlalu berlebihan, hingga terlalu sering minum minuman yang manis.
Maka dari itu, hindari gaya hidup yang tidak sehat agar kadar gula di dalam darah anda bisa kembali normal dan mencegah penyakit diabetes semakin parah. Gaya hidup yang sehat juga perlu dilakukan secara konsisten, meski kadar gula darah telah normal.
5. Hindari Minuman Manis Secara Terus Menerus
Anda sudah mengetahui kalau definisi penyakit diabetes adalah kadar gula yang terlalu tinggi di dalam darah sehingga menyebabkan berbagai gejala yang berbahaya, seperti selalu kelelahan, buang air kecil terus, selalu lapar, terus mengantuk, hingga rasa nyeri pada kaki karena ada syaraf yang sudah rusak.
Sesuai pengertiannya, penyebab utama yang membuat seseorang menderita diabetes adalah terlalu sering mengkonsumsi minuman atau makanan manis. Untuk mencegah penyakit diabetes, ada baiknya anda mulai membatasi konsumsi gula. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan setiap orang hanya mengkonsumsi gula sebanyak 50 gram atau setara 4 sendok makan dalam sehari.
6. Perhatikan Riwayat Keluarga
Faktor lain yang membuat anak muda mudah terkena diabetes selain pola hidup yang tidak sehat adalah riwayat keluarga yang juga menderita diabetes. Keturunan dari keluarga yang menderita diabetes memang lebih berisiko menderita diabetes.
Oleh karena itu, periksa juga riwayat kesehatan keluarga anda. Kalau memang sudah memiliki riwayat, ditambah lagi dengan pola hidup yang tidak sehat akan semakin berbahaya bagi kesehatan anda. Setidaknya dengan mengetahui riwayat kesehatan keluarga, anda jadi lebih mengetahui tindak pencegahan yang harus dilakukan.
7. Kontrol Stress
Tingkat stress yang tinggi dapat memicu pertumbuhan hormon yang tidak baik pada tubuh. Hormon tersebut akan membuat tubuh kehilangan keseimbangan metabolisme tubuh sehingga akan memicu naiknya tekanan darah hingga kadar gula di dalam darah.
Untuk mencegah diabetes, ada baiknya anak muda juga mengontrol tingkat stress. Buatlah tubuh menjadi rileks dengan beberapa kegiatan positif, seperti meditasi, relaksasi, dan olahraga.
8. Mengkonsumsi Dark Coklat Bubuk
Dark coklat memiliki kandungan antioksidan yang berguna untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat sehingga bisa membantu menurunkan kadar gula di dalam darah. Maka dari itu, penderita diabetes sangat disarankan untuk mengkonsumsi minuman dark coklat.
Salah satu minuman dark coklat yang sangat direkomendasikan adalah Cokelatin Dark Coklat yang terbuat dari biji dark coklat asli dari Sulawesi Selatan. Selain itu, Cokelatin Dark Coklat juga mengandung 100% biji coklat asli dan komposisinya 50%.
9. Konsumsi Serat
Cara mencegah diabetes yang harus dilakukan anak muda selanjutnya adalah konsumsi serat setiap kali makan. Apakah benar serat dalam menurunkan gula darah sehingga mencegah diabetes pada anak muda?
Anak muda sangat dianjurkan makan serat karena serat dapat memperlambat penyerapan gula sehingga menghindari lonjakan darah secara tiba-tiba di dalam darah. Terjadinya lonjakan darah secara tiba-tiba ini yang terkadang membuat anda mengantuk secara tiba-tiba sesaat setelah makan.
Anda bisa memperoleh serat dari berbagai macam jenis makanan, seperti sayuran atau buah-buahan. Anjuran konsumsi serat setiap harinya berbeda-beda tergantung usia. Namun, disarankan lebih dari 20 gram dalam sehari.
10. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk mencegah penyakit diabetes karena kurang tidur juga bisa merangsang berbagai hormon yang justru bisa merugikan bagi tubuh, termasuk naiknya kadar gula di dalam darah.
Maka dari itu, jaga pola tidur yang sehat untuk mencegah diabetes. Sesuai anjuran, atur pola tidur anda agar cukup setidaknya 6 jam hingga 8 jam dalam sehari. Selain itu, pastikan juga anda memiliki tidur yang berkualitas.
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan anak muda untuk mencegah diabetes. Jangan lupa untuk menerapkan pola hidup yang berkualitas secara konsisten agar tidak mengalami diabetes.